Quer começar 2023 perdendo peso? Confira dicas para iniciar e não abandonar a dieta

Muito mais do que uma alimentação equilibrada, com carnes magras, saladas e frutas, a dieta depende de uma nova rotina, que passa por atividade física e boa noite de sono. Para quem quer começar o ano novo com vida nova, mas ainda não sabe como, confira as dicas do nutricionista esportivo Lucas Gusmão.

Qual a melhor forma de iniciar uma dieta?

Começar mudando alguns hábitos. Passar a comer mais frutas, proteínas magras e cortar alimentos muito calóricos. É criar esse hábito e tentar mantê-lo.

Algum alimento precisa ser riscado de vez?

Nenhum. O que a pessoa tem que fazer é controlar o consumo daqueles ricos em gorduras e carboidratos refinados. O maior problema desses alimentos é o excesso de calorias, aliado a uma baixa quantidade de vitaminas e antioxidantes.

Quantas refeições devem ser feitas por dia?

Não existe um padrão. Não é interessante forçar alguém a comer mais ou menos do que ela consegue. Então, deve ser avaliado caso a caso, ou a cada objetivo da pessoa.

E tem que comer mesmo sem fome? Quais os intervalos?

Não digo sem fome, mas o ideal é não ficar sem comer até estar com muita fome. É importante frisar que não tem uma hora exata para comer. Um intervalo sugerido é de três a cinco horas.

Qual quantidade de água é recomendada?

Cuidar da hidratação é fundamental no processo de emagrecimento. Muitas pessoas comem mais por sentir uma fome que, na verdade, é sede. A quantidade recomendada é de 30 mililitros por quilo (ml/kg). Então, uma pessoa de 60kg deve ingerir mais que 1.800 ml (cerca de dois litros).